Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2022/07/26/14719226t1h1286.png)
/nginx/o/2018/07/16/10006366t1hbebf.jpg)
Pirmā īstā vingruma maratona nedēļa aizskrēja nemanot. Savu treniņu plānu esmu iekārtojusi tā, ka dodos uz nodarbībām 7:15 no rīta. Pateicoties gaišajiem rītiem, lielam priekam par treniņu programmu un labai kompānijai, tas ir ļoti viegli izdarāms. Esmu nolēmusi pilnībā uzticēties trenerim un ar pašdarbību nenodarboties - tāpēc stingri vados pēc Alvja norādēm.
Otrdienas un ceturtdienas treniņus sāku ar 20-30 min iesildīšanos uz velo trenažiera, kas vienlaikus ir iesildīšanās un nepieciešama pulsa darbības normalizēšanai. Tad seko «grīdiņas» - 29 vingrojumu komplekss, ko izpildām uz grīdas un kas, kā jau minēts, paredzēts dziļo muskuļu stiprināšanai.
Šī ir mana treniņu vismīļākā daļa, jo visi vingrojumi veicami, izmantojot sava ķermeņa svaru un spēku.
Gandarījumu sniedz arī apziņa, ka, izmantojot šo pašu programmu, trenējas gan izlases hokejisti, gan specvienības brašie puiši. Vingrojuma kompleksa būtība ir palielināt atkārtojumu skaitu +1 ar katru treniņa reizi - tādējādi liekot dziļajiem muskuļiem strādāt, nevis «gulēt uz lauriem».
Tas ir treniņu programmas pats pamats, jo palīdz stiprināt dziļos muskuļus un arī mugurkaulu. Savu muguras problēmu dēļ mazliet baidījos, kā būs, bet sajūtas ir lieliskas, sāpju nav un jūtams, ka ķermenis paliek stingrāks:).
«Grīdiņas» noslēdzam ar vēdera preses vingrinājumu, un tad apmēram 10-15 min velo trenažieris. Kopumā treniņš aizņem apmēram 1 h 45 min.
Vai var būt lieliskāks darba dienas rīta sākums? Pēc treniņa visu dienu ir jūtama daudz lielāka enerģija un šķiet, ka arī galva strādā labāk. Kā trešo treniņa dienu izvēlos sestdienas vai svētdienas rītu. Treniņu otrā nedēļa iesākās ar papildinājumiem programmā - sākam izmantot trenažieru zāles labumus, bet par to nākamnedēļ.
Un jā, es tagad zinu, kas ir mitohondrijs :)
Lai visiem sportiski jauka nedēļa!