5 zelta likumi, kā notievēt bez diētas (31)

Veselīgie ēšanas paradumi:

1. Ēst nelielām porcijām, piecas reizes dienā. Ēdot mazākām porcijām, bet biežāk, tu vari uzlabot un paātrināt savu vielmaiņu, jo organisms jūt, ka bieži saņem pietiekami daudz pārtikas un vairs nav nepieciešams veidot tauku uzkrājumus nebaltai dienai;

2. Starp ēdienreizēm dzert daudz ūdens. Ūdens ir izšķirošs elements drošai un stabilai svara zaudēšanai. Ūdens ir vitāli svarīgs daudzām funkcijām tavā ķermenī, turklāt tas var paātrināt svara zaudēšanu.Parastā formula ir astoņas ūdens glāzes dienā, taču šis daudzums var individuāli svārstīties;

3. Izvēlēties pareizus produktus: sezonas augļi un dārzeņi, zaļumi, pākšaugi, zivis, liesa gaļa, rieksti, graudaugi, piena produkti un augu eļļa;

4. Izslēgt neveselīgo pārtikas daļu: fast-food, čipsi, gāzētie dzērieni, saldumi, rūpnieciski apstrādāta gaļa;

5. Svaigs gaiss, vairāk pastaigas un sportošana.

Ķermenim ir milzīgs potenciāls uzkrāt taukus. Ja tu ēd taukvielām bagātu pārtiku, šis potenciāls kļūst arvien lielāks. Organisms patērē tikai 3 kalorijas enerģijas, lai pārvērstu 100 kalorijas no uzņemtajiem taukiem par tauku rezervēm uz ķermeņa.

Tas nozīmē, ka 97% no taukiem uzņemto kaloriju uzkrājas tauku veidā.

Daži svarīgi sīkumi par kalorijām:
1. Lai zaudētu aptuveni kilogramu svara, ir jāsadedzina vismaz 3500 kaloriju.
2. Diētas, kas sola svara zudumu bez kaloriju un uzņemtā ēdiena skaitīšanas un kontroles, nav un nevar būt patiesas.
3. Bez-tauku nenozīmē bez-kaloriju. Bieži vien beztauku cepumi un citi ēdieni satur pat vairāk kaloriju nekā «vienkāršs» ēdiens.
4. Kalorijas nekur nepazūd. Ja tu uzņem kaloriju ar pārtiku, tev tā ir jāpatērē fiziskos vingrinājumos un aktivitātēs, pretējā gadījumā tā pārvērtīsies taukos uz tava ķermeņa.

_{(www.dieta.lv)}