Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
Ja vēlies skaistu dibenu, labi veidotus gurnus un slaidas kājas, tad būs nedaudz jāpapūlas un jāveic daži vingrinājumi. Galvenais nosacījums – vingrinājumi jāveic regulāri, ja vēlies redzēt rezultātu.
1.vingrinājums
· nogulies uz grīdas uz sāniem, · kājas izstieptas taisnas, · pacel un nolaid augšējo kāju, to nenoliekot, · tā 4-6 reizes pa 8-20 atkārtojumiem, · grūtības pakāpe – neliela.
2.vingrinājums
· noguļas uz sāniem, · ar augšējo roku atbalstās priekšā, · augšējā kāja saliekta priekšā, · paceļ apakšējo kāju apmēram 20cm no grīdas un nolaiž, to nenoliekot, · tā 4-6 reizes pa 8-12 atkārtojumiem, · grūtības pakāpe – augsta.
3.vingrinājums
· noguļas uz vēdera, · pieri atbalsta uz saliektām rokām, · paceļ vienu kāju ne augstāk kā 10 cm no grīdas un nolaiž, to nenoliekot, · tā 4-6 reizes pa 8-20 atkārtojumiem, · grūtības pakāpe – vidēja.
4.vingrinājums
· noguļas uz muguras, · kājas saliektas ceļos, · paceļ dibenu, lai celis, vēders un pleci veidotu taisnu līniju, · pārmaiņus izstiep vienu kāju taisni uz priekšu, tad otru, pie tam ceļi paliek kopā, · tā 4-6 reizes pa 8-12 atkārtojumiem, · grūtības pakāpe – augsta.