5 diētas, kuras liks tev justies spēka pilnam

Telegraph.co.uk apkopojis piecas iedarbīgākās diētas, kuras sniedz redzamus rezultātus un nebojā veselību, ja tās pareizi ievēro!

5:2

5:2 diēta ir zināma arī kā periodiskās badošanās diēta. Šīs diētas būtība vienkārša - piecas dienas nedēļā ēd kā parasti, bet divas dienas nedēļā neuzņem vairāk kā 500 - 600 kaloriju.

Kaloriju samazināšanas dienai seko dienas, kad drīkst ēst visu, - divas badošanās dienas neseko viena otrai. Līdz ar to šī diēta ir piemērota tiem, kas nespēj ilgāku laiku sadzīvot ar diētas režīmu un jau pēc dažām dienām «noraujas». Te tas jādara tikai divas dienas nedēļā!

Jaunās modes diētas 5/2 piekritēji un ievērotāji apgalvo - diēta ir efektīva un pat veselīga: šādi stabilizējas cukura līmenis un holesterīns asinīs, mazinās vēža, un diabēta saslimšanas risks. 

Dikāna diēta

Diētas būtība - nevis vienkārši novājēt, bet arī turpmākajā nākotnē saglabāt savu svaru normas robežās. Maz ogļhidrātu, daudz olbaltumvielu. Dikāna dieta neierobežo apēstā ēdiena daudzumu un neliek skaitīt kalorijas - tādējādi jūs nemoka bada vai vainas sajūta par katru apēsto kumosu. Tiesa, nepieciešams rūpīgi izvērtēt ēdienkarti, kurā turpmāk būs jāiekļauj olbaltumvielas, attaukoti piena produkti un nedaudzi dārzeņi.

Diēta sastāv no 4 posmiem:

• Uzbrukuma,
• Kruīza,
• Konsolidācijas,
• Stabilizācijas.

Pirmajos 2 notiek svara zudums, 3., 4. posmā iegūtais svars tiek nostiprināts!

Paleo jeb akmens laikmeta diēta

Paleo diētas maltīšu plāna pamatā ir ēdieni, kurus varētu būt ēduši akmens laikmeta cilvēki. 

Pamatēdieni ir zivis, dabīgā gaļa, olas, dārzeņi, augļi, sēnes, saknes, rieksti – viss, ko bija iespējams atrast apmēram pirms 15 tūkstošiem gadu, akmens laikmetā. Un diētas laikā drīkst ēst tikai šīs pārtikas grupas.

Diētas laikā nedrīkst lietot graudaugus un to produktus, kā arī piena produktus, kartupeļus, sāli, cukuru, dažādas eļļas un citus produktus, kuri šajā laikmetā vēl nebija pieejami. Tātad tas izslēdz arī dažādus eļļā ceptus ēdienus vai maizes lietošanu uzturā. Nevar ēst arī pākšaugus, tostarp zemesriekstus. Nav atļauts lietot rūpnieciski ražotos gatavos ēdienus, alkoholu, kafiju un citus dzērienus, izņemot ūdeni.

Šis uztura režīms paredz arī fiziskās aktivitātes.

Paleo diēta atļauj uzturā lietot brīvās turēšanas apstākļos dētas vistu olas, kā arī nerafinētas olīvu, valriekstu, linsēklu, makadamijas riekstu, avokado un kokosriekstu eļļas. 

3 reizes nedēļā drīkst baudīt kaut ko no neatļauto produktu saraksta. 

Atkinsa diēta 

Doktora Atkinsa revolucionārās diētas pamatā ir samazināt uzņemto ogļhidrātu daudzumu uzturā (runājot par ogļhidrātiem, šeit tiek domāti neveselīgie ogļhidrāti — cukurs, baltie (augstākā labuma) milti, piens, slīpētie rīsi, jebkādi pārstrādāti un rafinēti produkti. Jāsamazina arī potenciāli veselīgu ogļhidrātu lietošana uzturā, piemēram, jāatturas no cietes un lielākās daļas augļu. Cukurs ir metaboliska inde, kas kaitīgi ietekmē gan veselību, gan arī vidukļa apkārtmēru.

Nepieciešami arī divi Atkinsa programmas balsti: fiziskā aktivitāte un uztura bagātinātāji.

Diēta sastāv no četriem posmiem:

• 14 dienu izmēģinājuma diēta jeb ievaddiēta,
• diēta turpmākai svara zaudēšanai — galvenā svara mazinātāja,
• sagatavošanās diēta svara saglabāšanai — vārti uz mūžīgu slaidumu,
• pastāvīgā diēta — vienmēr slaidi.