Lai efektīvi uzņemtu zināšanas un apgūto labi nostiprinātu atmiņā, ir jāievēro noteikta stratēģija. Vācijas medicīnas psihologs dr. Zigfrīds Lērls un neiroendokrinologs prof. Jans Borns veikuši pētījumus, kā gūt vislabākos panākumus mācībās. Zinātnieku ieteikumi ir šādi.
Kā vieglāk mācīties?.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
1. Labākais skolas sols ir gulta! Bez miega mācīšanās nav iespējama. Pētījumi liecina, ka mācību viela noenkurojas atmiņā dziļā miega laikā. Tāpēc smadzenēm ir vajadzīgas vismaz sešas stundas miega, vislabāk tumšā, vēsā, mierīgā telpā. 2. Nost ar stresu! Kortizons, adrenalīns un citi stresa hormoni negatīvi ietekmē atmiņas veidošanos naktī. Tāpēc nevajadzētu doties uz aerobiku vai citām sporta nodarbībām vēlu vakarā. Trīs stundas pirms gulētiešanas ķermenim nepieciešams miers, un šai laikā nedrīkst arī pieēsties. 3. Pamodiniet smadzenes ar košļeni! To, kas naktī noguls atmiņas noliktavās, pirms tam dienā ir jāiemācās, un vislabāk ar skaidru galvu. Smadzeņu aktivitāti ietekmē retikulārā formācija, kas ir nervu šūnu sakopojums galvas smadzeņu stumbrā, un to var stimulēt ar kustībām. Tāpēc nesēdiet, rātni salikusi rokas (eh, tieši tā mums skolā pieprasīja), bet labāk pastaigājiet ar grāmatu apkārt. Pat sīkas muskuļu kustības uzmudina arī smadzeņu šūnas: jūs varat sūkāt konfektes vai košļāt gumiju (ak, es atceros, kā mani par to izdzina no klases :)). Pat papīra švīkāšana vai izšūšana veicina uztveres spējas. Protams, tas nedrīkst būt supersarežģīts izšuvums. 4. Iesildieties, pirms sākat! Nav vēlēšanās mācīties, lai gan ir pēdējais laiks? Ne tikai muskuļiem vai balssaitēm, arī smadzenēm ir jāiesildās. Tāpēc, piemēram, pirms angļu valodas nodarbības jo lieti noder daudzos mācību materiālos piedāvātās krustvārdu mīkliņas nesen apgūto vārdu atsaukšanai atmiņā. 5. Ūdeni pelēkajām šūniņām! Tas, kurš ir izslāpis, mācīsies slikti, jo smadzenes ir mūsu “visšķidrākais” orgāns. Tās pastāvīgi jāapgādā, lai varētu optimāli darboties. Visas dienas garumā maziem malciņiem pamazām izdzerti divarpus litri minerālūdens vai atšķaidītas sulas nodrošinās vajadzīgo šķidruma daudzumu. 6. Ēdiet makaronus! Kompleksie ogļhidrāti dod sparu mūsu domāšanai. Glikoze ir smadzeņu svarīgākā barības viela. Līdzīgs efekts ir rīsiem, maizei, banāniem. Savukārt šokolāde veicina serotonīna veidošanos, kas uzlabo noskaņojumu. Saldās garšas receptori uz mēls ir tieši saistīti ar limbisko sistēmu smadzenēs, kur rodas mūsu jūtas. Palutinot sevi ar konfekti, varat uzlabot gan garastāvokli, gan sasniegumus. 7. Labi iztēlojoties, ātrāk atcerēsities! Ja mācāties eksāmeniem, mēģiniet to darīt atbilstoši gaidāmajai situācijai: rakstiskajam eksāmenam – daudz pierakstiet, mutiskajam – pārrunājiet vielu ar draugiem. Daudzveidīgā stilā apgūtais paliek prātā vislabāk, jo liek darboties visiem domāšanas un uztveres veidiem: tātad runājiet, ierakstiet kasetē un noklausieties, diskutējiet ar citiem, aplūkojiet attēlus, zīmējiet shēmas pati. Tie, kas cieš no eksāmenu drudža, var mācīties kafejnīcā, lai pierastu pie kņadas, trokšņiem, uzmanību izkliedējošiem faktoriem. Mācoties vientulībā kādā klusā telpā, jūs ierobežojat savas piemērošanās spējas. Nespiediet sevi mācīties, ja esat nogurusi, izsalkusi, stresaina vai slikti jūtaties – panākumi būs vāji. 8. Vēsas kājas – skaidra galva! Katra sieviete zina, ka ar aukstām kājām nevar iemigt. Šo efektu var izmantot mācību procesā: vēsas kājas uzturēs galvu modru. Pārkurinātas mācību telpas vājina koncentrēšanos. Arī mājās mācību atmosfērai nevajadzētu būt pārlieku omulīgai. 9. Sāciet mācīties jau laikus! Tas, kurš mācās ilgāku laika posmu, noenkuro zināšanas labāk - arī tāpēc, ka viņam šai periodā ir bijis vairāk nakts miega. Optimāli ir sākt mācīties divus mēnešus pirms eksāmena. Studenti parasti grābj visu pēdējā brīdī, bet tas, kas ir ātri apgūts, tiek arī ātri aizmirsts. 10. Mēnešcikls arī ir svarīgs! Ja varat noteikt eksāmena dienu pati, parēķiniet, kad jums būs nākamās mēnešreizes. Augsts estrogēnu līmenis veicina domāšanas spējas un koncentrāciju. Tāpēc cikla vidus, kad jums ir ovulācija, ir vislabākais laiks, lai spīdētu ar savām zināšanām.