Kā mājās izveidot savu sporta zāli jeb ņemam talkā pudeli, miltu maisu un bērnu

Sporta zāle šobrīd mums pagaidām nav pieejama, taču mēs varam izveidot funkcionālu sporta zāli ar mājās esošiem priekšmetiem. “Jums nav jātērē daudz naudas komplektam,” "The Guardian" uzsver personīgā trenere Natālija Gujana. "Patiesībā, ja jums ir rokās miltu vai cukura iepakojumi un plastmasas maisiņi, jums nav par ko raizēties!"

Maisiņi + milti = svaru bumba

Ja jums mājās ir 1 kg smagi cukura vai miltu iepakojumi, iesieniet tos parastā plastmasas maisiņā. Sasieniet to stingri, lai produktu iepakojumi iekšpusē nekustas. Tad ievietojiet to visu vēl vienā maisiņā, no kura tiek izveidots arī rokturis "svara bumbai". Ar šo var veikt apmēram - 200 dažādus vingrojumus. 

Var arī vienkārši ceļojuma somā ielikt smagas grāmatas un, to turot ar abām rokām, veikt iesēdienus. 

Žakete - kā TRX lentes vai piekares gredzeni

Sabalansēts treniņš ietver sevī ne cilājošas, bet arī velkošas kustības, saka trenere. Te var noderēt stingra materiāla jaka, kas cieši tiek apsieta ap fiksētu statni. Tad jaku velk uz savu pusi, līdz tā notur tavu ķermeņa svaru, izmantojot to kā TRX lentes vai balstiekārtas gredzenus sporta zāle 

! Tāpat kā visos šajos variantos, pirmkārt, ir drošība, tāpēc darbojieties tikai tad, ja esat pārliecināts, ka vingrojums būs drošs: jaka nesaplīsis un fiksētais statnis noturēs jūs. 

Slota - lai uzlabotu plecu kustīgumu

Nav taisnība, ka vienīgais labais treniņš ir tāds, kas liek jums “absolūti sakarst”, saka Gujāna. "Svarīgi ir arī vingrinājumi, kas palielina kustīgumu." Turiet slotu vai citu vieglu plastmasas stieni virs galvas. Ar atvērtām rokām bīdiet to uz atpakaļu līdz mirklim, kur rodas pretestība.

Ūdens pudeles - hanteles

Trenere iesaka 1l ūdens pudeles izmantot visos vingrojumos, kur nepieciešamas hanteles. Efektīvs vingrojums ir veikt pietupienus, kuros, ceļoties kājās, ūdens pudeles paceļam virs galvas, bet tupjoties tās nolaižam.

… Un bērni - tikpat smagi

Vecāki, kuri vēlas apgrūtināt vingrinājumus, var palielināt sava ķermeņa svaru, talkā saucot bērnus. Parasti tie ir vissmagākie “priekšmeti”, kas jums ir mājās, un tos var dažādi izmantot.