Tuvojas Ziemassvētki jeb "pārēšanās maratons". Kā no tās izvairīties? (1)

Kā gardi baudīt svētkus, nenodarot pāri savai veselībai, kā arī ko darīt, ja tomēr gadījies apēst par daudz, - farmaceite Zane Melberga iesaka 5 padomus.

1. "Netaupi vietu" svētku maltītei

Latviešu tautas tradīcijas teic, ka Ziemassvētkos uz galda jābūt deviņiem ēdieniem, lai nākamais gads būtu pārticis un bagāts.

Zinot, ka sagaida bagātīgs svētku galds, cilvēki mēdz izvēlēties visu dienu neēst, lai pēc tam vakarā baudītu neskaitāmus ēdienus. Farmaceite norāda, ka tas ir neveselīgi, jo tādā gadījumā organisms darbosies sev neierastā režīmā un radīsies gremošanas traucējumi.

Svētku dienā rīts jāsāk ar sabalansētām brokastīm, ievērojot arī citu maltīšu regularitāti, līdzīgi, kā to darītu citās dienās, lai novērstu pārēšanās risku atlikušajā dienas daļā.

Savukārt, ēdot svētku vakariņas, ieteicams censties ēst apzināti un lēnām, nevis apēst visu uzreiz.

2. Ēd ar prātu, nevis ar acīm

Ziemassvētku vakarā nevajag atteikties no svētkos ierastajiem ēdieniem - štovētajiem kāpostiem, karbonādēm, kartupeļiem un pīrādziņiem. Taču jāievēro mērenība - labāk ir ēst mazāk un lēnāk, lai sāts rastos ātrāk, turklāt bez nepatīkamiem blakusefektiem. Ieturiet pauzes starp ēdienreizēm un arī dažādiem ēdieniem vienu vakariņu laikā. Vienā reizē izvēlieties ne vairāk par trim ēdienu veidiem, kā arī jāatceras iekļaut maltītē dārzeņus un garšaugus, kas veicina gremošanu, piemēram, dilles, raudeni, baziliku, ingveru un koriandru.

Savukārt, lai izvairītos no tā, ka uz šķīvja tiek sakrauts daudz vairāk, nekā vajadzētu apēst, ieteicams izvēlēties mazākus traukus - tas pamudinās ēst mazākas porcijas un pagaršot visu svētku mielastu pa mazumiņam.

3. Ēdienu sakošļā kārtīgi

Ēdot lēni un kārtīgi sakošļājot ēdienu, samazinās arī gaisa daudzums, kas kopā ar ēdienu nonāk gremošanas traktā, jo ēdiena norīšana notiek retāk. Savukārt, ja ēdiens tiek nepareizi un ātri sakošļāts, tad notiek pretējs rezultāts, kas var izraisīt spiedienu un diskomforta sajūtu.

4. Dzer daudz ūdens

Bieži vien izsalkuma sajūta signalizē nevis par vajadzību paēst, bet gan par slāpēm. Cilvēkam dienā jāizdzer vismaz 2 litri ūdens, savukārt, lai izvairītos no pārēšanās riska -

30 minūtes pirms ēdienreizes ieteicams izdzert 1-2 glāzes ūdens.

Dienā uzņemamā ūdens daudzums jāizvēlas arī pēc tā, kādi produkti tiek ēsti. Piemēram, ēdot olbaltumvielām bagātu pārtiku - gaļu, sieru, zivis, olas -, mūsu organisma vajadzība pēc ūdens pieaug, jo jāizvada vairāk slāpekli saturošu vielmaiņas produktu. Tāpat jādzer vairāk ūdens, ja uzturā lietoti saldumi un konservi. Ēdot daudz augļu un dārzeņu, ūdeni var dzert mazāk.

Ja dienā tomēr netiek izdzerts pietiekošs daudzums ūdens, tad biežāk izvēlāmies treknu un saldu ēdienu. Šāds efekts rodas arī, lietojot saldus dzērienus, kuru svētkos parasti ir pietiekami - sulas, limonādes.

5. Ļauj vēderam atpūsties

Pēc labas maltītes vienmēr nepieciešama atpūta, tāpēc nākamajā dienā pēc svētku maltītes ieteicams lietot vairāk augļus un dārzeņus, jo tie uzlabos vielmaiņu un atvieglos pašsajūtu. Pašsajūtu uzlabot palīdzēs arī mierīga pastaiga un labs miegs.

Ko darīt, ja tomēr gadījies pārēsties?

Pārēšanās var izpausties dažādi atkarībā no patērēto produktu veida un organisma īpatnībām. "Piemēram, cilvēku nomoka smaguma sajūta vēderā, vēdera uzpūšanās, dedzināšana, miegainība un nogurums, slikta dūša, vemšana, vēdera izejas traucējumi. Ja nepalīdz ne mierīga pastaiga svaigā gaisā, ne ūdens dzeršana vai tādas vēdera likstās iedarbīgas zāļu tējas kā ķimeņu, fenheļa, piparmētru vai kumelīšu uzlējums, aptiekā pieejams plašs bezrecepšu medikamentu klāsts kuņģa un zarnu trakta darbības uzlabošanai," norāda "Euroaptiekas" farmaceite.

Šādos gadījumos ieteicams konsultēties ar farmaceitu, aprakstot vēdera darbības traucējumu simptomus, jo ne visi preparāti vienādi der visām kaitēm. Piemēram, ja nomoka smaguma sajūta, ieteicams izvēlēties preparātus, kas satur gremošanas fermentu - pankreatīnu, kas palīdzēs sašķelt taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus. Kad jūtama dedzināšana, labāk lietot kuņģa skābi neitralizējošus preparātus.