Pašmasāža - ceļš uz veselību un sava ķermeņa iemīlēšanu (1)

Masāža ir viens no vissenākajiem ārstēšanas veidiem. Tā ir dozēta mehāniska iedarbība uz ķermeni, kurā tiek izmantoti dažādi paņēmieni - atkarībā no nepieciešamā.

"Viens no masāžas veidiem ir pašmasāža, kuras gadījumā tu visu veic pats sev. Tā var būt iesildoša masāža pirms fiziskas slodzes; tā var būt palīdzība vieglu sāpju vai saspringuma gadījumā vai lai palīdzētu ķermenim relaksēties," skaidro aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Mārīte Šukele.

Ja vēlaties izmēģināt pašmasāžu, lūk, daži no drošākajiem paņēmieniem, ko var lietot mājas apstākļos. Tam būs nepieciešama masāžas eļļa un noderēs arī tenisa bumbiņa. 

Pašmasāža sprandam

Sāpes sprandā bieži izraisa pārmērīga slodze vai nepareiza stāja. Sāpes var attīstīties pat no ikdienišķām darbībām, piemēram, no nepareizas sēdēšanas pie datora vai lasot telefonu gultā bez atbilstoša kakla atbalsta. Ja kakls vai sprands ir savilkts un sāpīgs, var izmēģināt šo terapeitisko pašmasāžas paņēmienu. 

Masāžas soļi: 

• Nolaidiet plecus - pēc iespējas tālāk no ausīm.
• Iztaisnojiet kaklu un muguru.
• Atrodiet sāpīgās vietas uz kakla. Stingri tās nospiediet ar pirkstiem.
• Viegli kustiniet pirkstus apļveida kustībās.
• Atkārtojiet pretējā virzienā.
• Turpiniet 3 līdz 5 minūtes.

Pašmasāža galvassāpju gadījumā

Ja ciešat no galvassāpēm, pašmasāža var mazināt spriedzi un relaksēt. Tas var būt īpaši noderīgi, ja galvassāpes ir stresa izraisītas.

Masāžas soļi:

• Nolaidiet plecus tālāk prom no ausīm.
• Iztaisnojiet kaklu un muguru.
• Sataustiet sava galvaskausa pamatni. Novietojiet katras rokas rādītāja un vidējo pirkstu centrā, pirkstu galiem saskaroties.
• Veiciet vieglu spiedienu un bīdiet pirkstus uz āru vai virzieties ar tiem uz leju.
• Tad ar pirkstu galiem veiciet nelielas apļveida kustības. Koncentrējieties uz saspringtajiem punktiem, kā arī ap tiem.

Pašmasāža vēdera pūšanās vai aizcietējuma mazināšanai

Gan vēdera pūšanās, gan aizcietējums var izraisīt sāpes vēderā un diskomfortu. Te arī var palīdzēt vēdera pašmasāža, kas, stimulējot kustību zarnās, sniegs atvieglojumu. Maiga vēdera pašmasāža var samazināt vēdera uzpūšanos, krampjus un sasprindzinājuma sāpes.

Masāžas soļi:

• Apgulieties uz muguras. Novietojiet rokas ar plaukstām uz vēdera lejasdaļas labajā pusē, pie iegurņa kaula.
• Viegli masējiet ar apļveida kustībām, virzoties līdz ribām.
• Turpiniet pāri vēderam līdz ribu lokam kreisajā pusē.
• Turpiniet lejup pa vēdera kreiso pusi, virzoties uz iegurņa kaulu.
• Ar apļveida kustībām masējiet nabu 2 līdz 3 minūtes.

Pašmasāža pret muguras sāpēm

Muguras sāpes mūsdienās ir ļoti izplatītas, un tām var būt daudz iemeslu. Vieglu sāpju gadījumā var palīdzēt atbrīvojoša pašmasāža. Lūk, divi veidi gan ar rokām, gan tenisa bumbiņu.

Muguras lejasdaļas pašmasāža

Jums nav nepieciešams nekāds aprīkojums.

Masāžas soļi:

• Apsēdieties uz grīdas ar sakrustotām kājām. Iztaisnojiet muguru.
• Novietojiet īkšķus katrā krustu kaula pusē, plakanajā trīsstūrveida kaulā mugurkaula apakšā.
• Pārvietojiet īkšķus ar nelielām apļveida kustībām, virzot uz augšu un uz leju.
• Veiciet spiedienu uz saspringtām vietām. Pauzējiet un pēc tam atlaidiet.
• Ja nepieciešams, turpiniet un atcerieties dziļi elpot.
• Varat mēģināt šo masāžu veikt arī krēslā. Noteikti novietojiet kājas uz grīdas un sēdiet taisni.

Pašmasāža ar tenisa bumbiņu

Varat arī masēt muguru, apguļoties uz tenisa bumbiņas. Stingrs bumbas spiediens var mazināt spriedzi mugurā.

Masāžas soļi:

• Apgulieties uz grīdas uz muguras, salieciet ceļus.
• Novietojiet tenisa bumbiņu tieši zem saspringtās vietas mugurā. Turiet 20 līdz 30 sekundes.
• Lai palielinātu spiedienu, viegli paapļojiet ķermeni, atspiežoties uz tenisa bumbiņas. Ja vēlaties vēl stiprāku spiedienu, var vienas kājas potīti uzlikt uz  otras kājas ceļgala. 

Pašmasāža pēdām

Dažreiz pēdas var sāpēt neērtu apavu, pārmērīgas slodzes vai kādu slimību dēļ. Šo spriedzi var mazināt mājās, izmantojot dažus vienkāršus paņēmienus.

Pēdu pašmasāža ar bumbiņu

Pašmasējot kājas, nav labāka veida, kā nolikt tenisa bumbu uz zemes un ritināt to ar pēdu, viegli uzspiežot. Tā izmasējiet jutīgās vietas, tomēr nedariet to tā, ka sāp.

Masāžas soļi:

• Novietojiet tenisa bumbiņu uz grīdas.
• Balansējot uz vienas kājas vai sēžot, novietojiet otru kāju uz bumbiņas.
• Ritiniet to uz priekšu un atpakaļ ar pēdu; ja jūtaties labi, procesa laikā uzspiediet uz bumbas stiprāk.
• Tā turpiniet 3-5 minūtes.

Pēdu pašmasāža ar rokām

Protams, varat arī veikt pēdu masāžu ar rokām.

Masāžas soļi:

• Paņemiet pēdu rokās.
• Ar īkšķiem berzējiet ap papēdi. Atkārtojiet 3-5 reizes.
• Berzējiet taisnā līnijā no papēža līdz pirkstgaliem, lai mazinātu sāpes. Atkārtojiet 3-5 reizes.
• Berzējiet pēdu ar īkšķiem no centra līdz ārējām malām. Atkārtojiet 3-5 reizes.

Raksts tapis sadarbībā ar "Apotheka".