/nginx/o/2022/01/18/14315268t1h1fec.jpg)
Bezdūmu cigaretes (elektroniskās cigaretes, oikosi, hīti, vaipi u.c.) tika radītas it kā ar cēlu mērķi – lai palīdzētu smēķētājiem atradināties no cigaretēm. "Tomēr šķidrais nikotīns, kas tiek pārvērsts tvaikā, tieši uzsūcas plaušās un nikotīnu nogādā asinsritē," skaidro klīniskais psihoterapeits, atkarību eksperts Pols Hokemeijers.
Tas nostāda tavu nervu sistēmu paaugstinātā uzbudinājuma stāvoklī, kas sākotnēji šķiet lieliski. "Diemžēl šis eiforijas stāvoklis ātri izzūd, liekot turpināt tiekties pēc sākotnējās sajūtas," saka Hokemeiers.
Pēdējos gados tirgū ienākušas arī citu veidu tabakas karsēšanas iekārtas - elektroniskās cigaretes, ko nepavada tvaika mākoņi. Ierīcē ievieto mazu cigareti ar tabaku, taču to lieto karsējot un tvaiku ieelpojot.
Vai vēlies apstāties? Izmēģini šo:
1. darbība. Izmēģini "auksto tītaru".
"Lielākā daļa cilvēku, kas pārtrauc smēķēt, vienkārši visu izmet ārā un izdzīvo t.s. aukstā tītara (cold turkey) procesu," saka psihiatrijas asociētais klīniskais profesors Edvīns Salsits.
* "Aukstā tītara"/"Cold turkey" atmešanas stils attiecas uz pēkšņu atmešanu un no tās izrietošo nepatīkamo pieredzi, nevis pakāpenisku procesa atvieglošanu, laika gaitā samazinot vai lietojot aizstājējmedikamentus.
"Tas pats, visticamāk, attiecas uz vaipošanu vai hītošanu. Vienkārši esi gatavs. Dažas dienas var būt abstinences simptomi, piemēram, galvassāpes un tieksme," saka Salsits.
2. darbība: veselīgā veidā aizpildi tukšumu
"Ja mēģinājums paciest abstinences simptomus vienkārši nepalīdz un tu atgriezies pie vaipa, apsver iespēju izmantot papildu rīkus atkarības pārvarēšanai. Izmēģini garīgās veselības konsultācijas, jogu vai lūdz savam ārstam zāles pret šo tieksmi," saka Hokemerers. Pierādījumi liecina, ka arī CBD var izrādīties noderīgs šajā atmešanas procesā.
3. darbība. Atceries, ka tas viss prasa laiku
“Atmest vaipu vai hītus ir grūti. Tu vari spert divus soļus uz priekšu, vienu soli atpakaļ un otru uz sāniem,” zina teikt eksperts. "Mērķis ir uzlabot, nevis uzreiz pati pilnība. Ja jūti, ka atgriezies vecajās sliedēs, mēģini vēlreiz! Lai uzturētu labu garastāvokli, neaizmirsti par regulārām fiziskām aktivitātēm, kas tev sniegs endorfīnus! Protams, arī sekss var noderēt spriedzes mazināšanai."
/nginx/o/2019/06/20/12283791t1hbab5.png)