Mēnešreizes un sports: 7 padomi, kā justies ērti, brīvi un pārliecinoši

Izvēlies piemērotas fiziskās aktivitātes

Ne visas sporta aktivitātes mēnešreižu laikā var būt piemērotas – īpaši, ja šajās dienās izjūti lielu diskomfortu vai sāpes. Tomēr

viegls kardiotreniņš, piemēram, pastaigas, joga vai peldēšana, var palīdzēt uzlabot asinsriti, samazināt vēdera spazmas un uzlabot garastāvokli.

Ja tev šķiet, ka intensīvas fiziskās aktivitātes ir pārāk smagas, vari koncentrēties uz stiepšanās un elpošanas vingrinājumiem, kas nomierina nervu sistēmu un palīdz atslābināties.

Uzņem papildu šķidrumu

Menstruāciju laikā jau tā palielinās šķidruma zudums, bet sportojot ķermenis ar sviedriem izdala vēl vairāk šķidruma. Regulāra šķidruma uzņemšana, izvēloties tādas veselīgas opcijas kā ūdeni un nesaldinātas zāļu tējas, palīdzēs uzturēt organismā optimālu mitruma līmeni, kā arī mazinās vēdera pūšanos un nogurumu.

Speciālisti iesaka dienas laikā izdzert vismaz 1,5–2 litrus ūdens, bet fizisko aktivitāšu laikā šo daudzumu ieteicams palielināt.

Pielāgo uzturu

Lai nodrošinātu ķermenim nepieciešamos resursus, mēnešreižu laikā ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību pilnvērtīgam uzturam.

Iekļauj ēdienkartē vairāk dzelzi saturošu produktu, jo menstruāciju laikā ķermenis zaudē asinis un līdz ar to arī dzelzs krājumi var izsīkt.

Lai no tā izvairītos, ieteicams uzturā iekļaut spinātus, riekstus, sarkano gaļu un citus produktus, kas ir lieliski dzelzs avoti. Omega-3 taukskābes, kas atrodamas zivīs, olās, linsēklās un valriekstos, var palīdzēt mazināt iekaisumu un samazināt menstruālo sāpju intensitāti.

Izvēlies atbilstošus higiēnas līdzekļus

Lai nodarboties ar fiziskām aktivitātēm būtu ērti un brīvi,

ir svarīgi izvēlēties pareizus higiēnas līdzekļus, kas var palielināt komfortu un dot pārliecības sajūtu.

Daudzas sievietes sportojot dod priekšroku tamponiem vai menstruālajai piltuvei, jo šie produkti nodrošina lielāku kustību brīvību. Menstruālās piltuves lietošana ir īpaši populāra peldēšanas un jogas nodarbību laikā, bet tikpat labi vari izvēlēties arī paketes vai ieliktnīšus, jo jaunākās paaudzes produkti viegli pielāgojas ķermeņa dabiskajiem izliekumiem, fizisko aktivitāšu laikā piedāvājot pilnīgu kustību brīvību un nodrošinot optimālu komfortu.

Ieklausies savā ķermenī

Fiziskās aktivitātes menstruāciju laikā nevajadzētu veikt ar pārmērīgu piepūli.

Ja jūti nogurumu vai spēcīgākus mēnešreižu fiziskos simptomus, samazini treniņa intensitāti vai pārej uz vieglākām aktivitātēm.

Dažreiz ķermenim ir nepieciešama papildu atpūta, lai tas spētu atjaunoties. Ja mēnešreižu laikā regulāri izjūti smagas sāpes vai lielu diskomfortu, ir vērts apsvērt speciālista apmeklējumu, lai pārbaudītu, vai šīs pazīmes neliecina par veselības problēmām.

Praktizē stiepšanās vingrinājumus

Stiepšanās vingrinājumi palīdzēs mazināt muskuļu spriedzi un aktivizēs asinsriti. Jogas pozas, piemēram, bērna poza vai kaķa poza, ir īpaši piemērotas, jo tās var palīdzēt mazināt muguras un vēdera sāpes. Stiepšanās atslābina dažādas muskuļu grupas un palīdz ķermenim relaksēties. Šāda veida vingrojumi ir īpaši noderīgi pirms gulētiešanas, it īpaši, ja piederi pie tām sievietēm, kuras mēnešreižu laikā cieš no bezmiega.

Ievēro konsekvenci

Ja esi pieradusi pie regulārām fiziskajām aktivitātēm, menstruāciju laikā nav nepieciešams tās pārtraukt. Pat vieglas aktivitātes var palīdzēt mazināt menstruālos simptomus, tostarp garastāvokļa svārstības, galvassāpes un muskuļu spriedzi. Turklāt pētījumi liecina, ka regulāra sportošana uzlabo sieviešu veselību un pat var samazināt menstruālo simptomu intensitāti ilgtermiņā.

Menstruācijas nav iemesls pamest novārtā sportu, bet gan lieliska iespēja atklāt jaunus veidus, kā uzlabot savu veselību un labsajūtu.

Raksts tapis sadarbībā ar Libresse.