D vitamīns – lietot papildus vai ne?

D vitamīns mūsdienās

Lai gan atrašanās saulē tikusi uzskatīta par vienu no labākajiem veidiem, kā uzņemt D vitamīnu, jābūt īpaši uzmanīgiem, izsverot ieguvumus un riskus. Ir vairāki iemesli, kāpēc D vitamīna uzņemšana papildus uztura bagātinātāju veidā var būt efektīvāks veids, kā gādāt par optimālu D vitamīna līmeni visa gada garumā.

Dzīve iekštelpās – ja agrāk lielu daļu no dienas cilvēki pavadīja ārā, tad mūsdienās lielākā dzīves daļa norit iekštelpās [1]. Bērni dienas laikā atrodas bērnudārzā vai skolā, kamēr pieaugušie - darbā vai mājās. Tas krietni samazina laiku, kurā cilvēka āda ir saskarsmē ar sauli, traucējot iespējamo D vitamīna uzņemšanu.

Palielināts ādas vēža risks - pētījumi liecina, ka saules peldes nebūt nav tik veselīgas, kā iedomājamies. Vairāk kā 80% ādas vēžu tipu ir izraisīti saules UV starojuma ietekmē [2] – tā paša starojuma, kas mūsu ādā ražo D vitamīnu. Protams, visu nepieciešams darīt ar mēru, un arī atrašanās saulē nav viennozīmīgi kaitīga. Tomēr jāuzmanās un jāievēro drošības pasākumi, piemēram, jālieto pretapdeguma krēms.

Ģeogrāfiskais novietojums – pētījumos [3] secināts, ka atrašanās saulē 5-30 minūtes ar atkailinātu seju, rokām un kājām vismaz četras dienas nedēļā būtu pietiekama, lai mēs saņemtu vajadzīgo D vitamīna daudzumu. Tomēr tas attiecās uz valstīm, kas atrodas līdz 40 ģeogrāfiskā platuma grādiem – Eiropas pašos dienvidos. [4] Latvija atrodas krietni tālāk uz ziemeļiem, tāpēc regulāra atrašanās saulē vismaz četras reizes nedēļā mūs spēj nodrošināt ar D vitamīnu tikai no maija līdz augustam, un rezerves rudenim, ziemai un pavasarim iekrāt nav iespējams.

D vitamīna uzņemšana papildus

D vitamīna uzņemšana papildus ir labākais veids, kā parūpēties par optimālu D vitamīna līmeni visa gada garumā. Liela nozīme ir lietošanas regularitātei, tāpēc ir svarīgi atrast piemērotāko D vitamīna formu tieši savām vajadzībām. Lai parūpētos par D vitamīna uzņemšanu visa gada garumā, lieliska izvēle ir NATEO, kas ir uzticams un dabisks D vitamīns. Plašajā NATEO sortimentā pieejami pilieni, kapsulas, spreji un želejvitamīni kā bērniem, tā pieaugušajiem. Vienmēr svarīgi ir izpētīt devas un atrast sev piemērotāko, un konsultācija ar ārstu vai farmaceitu var būt izcils veids, kā gādāt par savām vajadzībām piemērota D vitamīna izvēli.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Atsauces:

[1] Brasche, S., & Bischof, W. (2005). Daily time spent indoors in German homes–baseline data for the assessment of indoor exposure of German occupants. International journal of hygiene and environmental health, 208(4), 247-253.

[2] https://www.worldwidecancerresearch.org/information-and-impact/cancer-myths-and-questions/how-does-the-sun-cause-cancer/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8299926/

[4] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/time-for-more-vitamin-d