Ar ko bīstams B12 vitamīna deficīts? Simptomi un padomi problēmas novēršanai

Kā atpazīt B12 deficītu un novērst tā bīstamās sekas? Kādas ir B12 vitamīna deficīta riska grupas? Vai ir iespējams izvairīties no šīs problēmas? Uzzini, kā pasargāt savu veselību, lai atgūtu dzīvesprieku un labsajūtu.

Kas ir B12 vitamīns un kāpēc tas ir tik svarīgs?

Iedomājies, ka tavs ķermenis ir kā labi ieeļļots mehānisms, kurā viss darbojas saskaņoti – nervu impulsi tiek pārraidīti ātri un precīzi, sarkanās asins šūnas veidojas bez aizķeršanās, enerģijas pietiek visai dienai, un arī garastāvoklis ir stabils. Bet kas notiek, ja šajā mehānismā sāk pietrūkt viena svarīga elementa? Tieši tā var justies organisms, ja trūkst B12 vitamīna – vielas, kas piedalās nervu sistēmas darbībā, enerģijas ražošanā un garastāvokļa regulēšanā.

"Apotheka" farmaceita asistente Agnese Jursa skaidro, ka

"cilvēka organisms pats šo vitamīnu nespēj sintezēt, tāpēc tas jāuzņem ar uzturu vai uztura bagātinātājiem.

B12 ir īpaši nozīmīgs nervu sistēmai, jo palīdz uzturēt mielīna apvalku ap nervu šūnām, kas nodrošina pareizu impulsu pārraidi. Tas arī spēlē galveno lomu sarkano asins šūnu veidošanā, novēršot anēmiju un palīdzot organismam efektīvi transportēt skābekli."

Vēl viens svarīgs uzdevums – DNS sintēze un šūnu dalīšanās. Šis vitamīns ir būtisks jaunu šūnu veidošanai un ķermeņa audu atjaunošanai. Turklāt tas ir cieši saistīts ar serotonīna un dopamīna ražošanu, kas ietekmē mūsu garastāvokli un koncentrēšanās spējas. Ja trūkst B12, var parādīties nogurums, atmiņas traucējumi un pat depresīvs noskaņojums.

Bet kur dabā šo vitamīnu var atrast?

Diemžēl augu valsts produktos B12 vitamīna praktiski nav. Tas galvenokārt sastopams dzīvnieku izcelsmes produktos – liellopu un jēra gaļā, aknās, olās, piena produktos, kā arī jūras veltēs, piemēram, lasī un austerēs.

"B12 trūkums var izraisīt nopietnas veselības problēmas, sākot no hroniska noguruma līdz pat nervu bojājumiem, tāpēc ir svarīgi regulāri pārbaudīt tā līmeni, īpaši, ja ikdienā uzturs nesatur pietiekami daudz šī būtiskā vitamīna," brīdina farmaceita asistente.

Kā diagnosticēt B12 vitamīna trūkumu?

B12 deficīts ir viltīgs – tas attīstās pakāpeniski un sākotnēji var palikt nepamanīts. Nogurums, nespēks, reiboņi vai pat atmiņas traucējumi – šie simptomi var šķist ikdienišķi, bet nereti tie var liecināt par dziļāku problēmu. Lai noskaidrotu, vai organismam patiešām trūkst šī būtiskā vitamīna, nepieciešamas gan laboratoriskās analīzes, gan rūpīga simptomu izvērtēšana.

Asins analīzes ir visprecīzākais veids, kā noteikt B12 līmeni organismā.

Parasti tiek veikta B12 vitamīna koncentrācijas pārbaude asinīs, taču šis tests ne vienmēr atklāj agrīnas deficīta stadijas. Ja rādītāji ir robežās starp 150–300 pg/mL, tas vēl nenozīmē, ka viss ir kārtībā – iespējams, nepieciešami papildu testi.

"Viens no precīzākajiem rādītājiem ir holotranskobalamīna tests, kas parāda, cik daudz B12 faktiski ir pieejams šūnām. "Ja šis līmenis ir zem 35 pmol/L, pastāv augsts deficīta risks. Papildu drošībai ārsti bieži pārbauda arī metilmalonskābes (MMA) līmeni asinīs vai urīnā – ja tas ir paaugstināts, tas norāda uz B12 trūkumu pat tad, ja standarta analīzēs viss šķiet kārtībā," stāsta Agnese Jursa.

Vēl viens būtisks marķieris ir homocisteīna līmenis asinīs – paaugstināts rādītājs var liecināt par B12 trūkumu, jo šis vitamīns ir nepieciešams homocisteīna pārvēršanai organismā. Savukārt pilna asins aina var atklāt makrocitāru anēmiju – stāvokli, kurā eritrocīti kļūst neparasti lieli, kas ir viena no klasiskajām B12 deficīta pazīmēm.

"Ja šie simptomi kļūst par ikdienas problēmu, ir pēdējais laiks veikt pārbaudes. Ja laboratoriskās analīzes apstiprina B12 trūkumu, ārsts var ieteikt uztura bagātinātājus, uztura izmaiņas vai pat vitamīna injekcijas.

Jo agrāk deficīts tiek atklāts, jo vieglāk to novērst un izvairīties no nopietnām veselības problēmām,"

norāda farmaceita asistente.

Kā novērst un ārstēt B12 vitamīna deficītu?

Laba ziņa ir tā, ka B12 deficītu ir iespējams ne tikai novērst, bet arī pilnībā atgūt līdzsvaru, ja rīkojas laikus.

Pirmais solis – uzņemt pietiekami daudz B12 ar uzturu. "Ja tavā ēdienkartē regulāri ir liellopu gaļa, zivis, olas un piena produkti, tad, visticamāk, tu saņem pietiekami daudz šī vitamīna. Īpaši bagāti ar B12 ir liellopu aknas, lasis, tuncis, austeres un sieri. Tomēr, ja uzturā netiek lietoti dzīvnieku izcelsmes produkti, tad situācija kļūst sarežģītāka un var būt jālieto uztura bagātinātāji," skaidro Agnese Jursa.

Ja deficīts jau ir radies, uztura bagātinātāji var būt efektīvs risinājums. Tos var lietot tablešu, kapsulu vai zem mēles izsmidzināma šķīduma veidā.

Dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir nopietni uzsūkšanās traucējumi vai kuņģa-zarnu trakta slimības, perorāli preparāti var nebūt pietiekami efektīvi. Šādos gadījumos ārsts var nozīmēt B12 vitamīna injekcijas, kas darbojas daudz ātrāk un nodrošina tiešu vitamīna uzsūkšanos asinīs.

Farmaceita asistente uzsver, ka svarīga ir arī profilakse un regulāras rūpes par veselību. "Ja piederi pie kādas no riska grupām, ieteicams regulāri veikt asins analīzes, lai pārliecinātos, ka vitamīna līmenis ir pietiekams. Īpaši svarīgi ir ieklausīties savā ķermenī un nepalaist garām pirmās deficīta pazīmes. Atceries, ka B12 vitamīns ir kā degviela, kas uztur tavu organismu enerģisku un veselu. Lai nerastos šī vitamīna deficīts, galvenais ir sabalansēts uzturs un savlaicīgas, regulāras veselības pārbaudes."

Raksts tapis sadarbībā ar "Apotheka".