:format(webp)/nginx/o/2025/03/04/16694632t1h7b2f.jpg)
Vai tev bieži rodas muskuļu krampji, ir grūtības aizmigt vai cīnies ar pastāvīgu nogurumu? Varbūt nespēj nomierināties pēc saspringtas dienas, izjūti trauksmi vai paātrinātu sirdsdarbību? Šie simptomi var liecināt par magnija trūkumu. Kā zināt, vai tev pietrūkst magnija, kā to efektīvi uzņemt un kāda ir tev piemērotākā magnija forma? Noskaidrosim!
Magnijs, kas bieži tiek dēvēts par "miera un enerģijas avotu", ir viens no svarīgākajiem mikroelementiem organismā, taču daudzi neapzinās tā nozīmi, līdz sāk parādīties trūkuma pazīmes.
"Magnija trūkums ir izplatītāka problēma, nekā vairums domā. Aptiekā bieži vēršas cilvēki, kuri sūdzas par muskuļu krampjiem, nogurumu un pat trauksmi, un nereti izrādās, ka pie vainas ir tieši šī minerāla nepietiekamība," stāsta "Apotheka" farmaceite Laila Zālīte.
"Magnijs ir neaizstājams minerāls, kas iesaistās vairāk nekā 300 bioķīmiskos procesos organismā.
Tas palīdz mūsu nervu sistēmai saglabāt līdzsvaru un mieru, mazinot stresu un trauksmi. Bez pietiekama magnija daudzuma mēs daudz vieglāk kļūstam aizkaitināmi un noguruši."
Turklāt šis minerāls ir būtisks muskuļu darbībai – tas palīdz muskuļiem gan sarauties, gan atslābt, kas ir īpaši svarīgi sportistiem un fiziski aktīviem cilvēkiem. Bez magnija mūsu ķermenis nevar ražot pietiekami daudz enerģijas, un mēs varam justies izsmelti pat pēc atpūtas.
Farmaceite piebilst, ka magnijs ir svarīgs arī kaulu un sirds veselībai, un ne tikai:
"Magnijs ne tikai palīdz uzturēt stiprus kaulus, bet arī regulē sirds ritmu, nodrošinot, ka mūsu sirds darbojas bez traucējumiem.
Šī minerāla loma ogļhidrātu vielmaiņā ir tikpat nozīmīga – tas palīdz regulēt glikozes un insulīna līmeni asinīs, kas savukārt ietekmē vispārējo organisma veselību un enerģijas līmeni."
Ja magnija mūsu organismā ir pietiekami, mēs jūtamies enerģiski, mierīgi un spēcīgi, bet, ja tā trūkst, ķermenis sāk signalizēt par problēmām. Tomēr magnija deficītu ne vienmēr ir viegli pamanīt, jo bieži vien tas attīstās pakāpeniski, un simptomi var būt nespecifiski. Turklāt izpausmes atkarīgas no tā, cik zems ir magnija līmenis organismā.
Magnija deficīta pazīmes
Fiziskie simptomi:
Nervu sistēmas simptomi:
Sirds un asinsvadu simptomi:
Ja novērojat šādus simptomus, ieteicams konsultēties ar ārstējošo ārstu un veikt nepieciešamās analīzes, lai precīzi noteiktu to cēloņus un savlaicīgi uzsāktu atbilstošu ārstēšanu.
Farmaceite Laila Zālīte uzsver, ka viens no galvenajiem magnija deficīta iemesliem ir neveselīgs uzturs. Pārstrādāti produkti un ātrās uzkodas, kas tik bieži kļūst par ikdienas ēdienkartes sastāvdaļu, diemžēl nesatur pietiekami daudz magnija. Ja ēdienkarte nav pietiekami sabalansēta, viegli var rasties vērtīgo vielu nepietiekamība, tai skaitā magnija deficīts.
"Trūkumu var veicināt arī uzsūkšanās spēja zarnās. Magnija uzsūkšanās notiek tievajās zarnās, un līdz ar vecumu zarnu uzsūkšanās spēja samazinās. Tāpat magnija uzsūkšanos gremošanas sistēmā var traucēt dažādas kuņģa-zarnu trakta saslimšanas, piemēram, celiakija, Krona slimība un citas, pārmērīgs alkohola patēriņš un ilgstoša atsevišķu medikamentu lietošana.
Magnija uzsūkšanos kavē kalcijs, kafija, tauki un olbaltumvielas, kā arī B1, B6 un D vitamīna deficīts," viņa turpina.
“Aptuveni 30 % no uzņemtā magnija izdalās caur nierēm, un šo procesu var veicināt arī vairāki medikamenti, piemēram, urīndzenošie līdzekļi un nefrotoksiskie medikamenti, proti, preparāti, kas negatīvi ietekmē nieru darbību. Pastiprinātu magnija izvadi var veicināt arī tādas organisma saslimšanas kā nieru darbības traucējumi un cukura diabēts, tā var notikt ilgstošas caurejas un vemšanas rezultātā, laksatīvu līdzekļu pārmērīgas lietošanas un badošanās dēļ. Magniju iespējams pastiprināti zaudēt arī intensīvu fizisko aktivitāšu laikā, kad tas tiek izvadīts no organisma kopā ar sviedriem," skaidro farmaceite.
"Labākais veids, kā iegūt pietiekamu magnija daudzumu, ir sabalansēts uzturs," iesaka Laila Zālīte. Lai nodrošinātu pietiekamu magnija daudzumu, ir svarīgi iekļaut uzturā šādus produktus:
Regulāri lietojot šos produktus, iespējams dabiski uzturēt optimālu magnija līmeni.
Farmaceite norāda, ka dažkārt ar uzturu vien var nepietikt, īpaši, ja magnija deficīts jau ir izveidojies. "Šādos gadījumos ir vērts apsvērt uztura bagātinātāju lietošanu, taču ir svarīgi izvēlēties pareizo formu, jo ne visi magnija veidi ir vienādi – katram no tiem ir savas īpašās priekšrocības un pielietojums."
Trīs populārākās magnija formas un to iedarbība
Magnija citrāts – enerģijai un stresa mazināšanai. Ja ikdienā jūties saspringts, noguris vai bieži sastopies ar spriedzes izraisītām galvassāpēm, magnija citrāts var būt lielisks sabiedrotais. Tas ātri uzsūcas organismā un palīdz mazināt muskuļu saspringumu, trauksmi un pat gremošanas problēmas. "Daudzi, kas izvēlas šo formu, atzīst, ka pēc dažām dienām jau jūt lielāku mieru un enerģijas pieplūdumu. Turklāt magnija citrāts darbojas arī kā viegls, dabisks caurejas līdzeklis, kas palīdz tiem, kuriem ir nosliece uz aizcietējumiem."
Magnija bisglicināts – nervu sistēmai un kvalitatīvam miegam. Ja tu ciet no bezmiega, trauksmes vai nervu spriedzes, magnija bisglicināts ir īstais risinājums. Tas ir saistīts ar aminoskābi glicīnu, kas palīdz nomierināt nervu sistēmu un veicina dziļu, atjaunojošu miegu. Turklāt bisglicināts ir saudzīgs pret gremošanas sistēmu, tāpēc tas ir laba izvēle arī tiem, kuriem citrāts var izraisīt vēdera kairinājumu.
Magnija hlorīds – ātri uzsūcas un lietojams uz ādas. Ja nepieciešams magnija rezerves atjaunot pēc iespējas ātrāk, viena no efektīvākajām iespējām ir magnija hlorīds. Tas lieliski uzsūcas gan iekšķīgi, gan caur ādu. Tādēļ to bieži izmanto ārīgi eļļas formā – vienkārši ieziežot uz ādas, lai atslābinātu muskuļus un mazinātu krampjus. "Šo metodi īpaši iecienījuši sportisti un tie, kas vēlas ātri mazināt saspringumu pēc smagas fiziskas slodzes. Turklāt ārīgā lietošana ir ideāls risinājums tiem, kuriem iekšķīgi lietoti magnija preparāti izraisa kuņģa jutīgumu," precizē Laila Zālīte.
Izvēloties sev piemērotāko magnija formu, ir svarīgi ņemt vērā savas individuālās vajadzības. Vai tā būtu spriedze, miega traucējumi vai muskuļu saspringums – katram gadījumam ir savs ideālais magnija veids.
Magnijs ir viens no svarīgākajiem minerāliem mūsu organismā, un tā trūkums var ietekmēt gan fizisko, gan garīgo labsajūtu. Ja pēdējā laikā esi piedzīvojis pastāvīgu nogurumu, pastiprinātu trauksmi, muskuļu krampjus vai sirds ritma traucējumus, iespējams, tev nepieciešams vairāk magnija.
Rūpējies par sabalansētu uzturu, izvēlies ar magniju bagātus produktus un, ja nepieciešams, apsver uztura bagātinātāju lietošanu.
Ja simptomi saglabājas, konsultējies ar ārstu, lai atrastu piemērotāko risinājumu. Tavs ķermenis pateiks paldies, ja tam netrūks šī būtiskā minerāla!
Raksts tapis sadarbībā ar "Apotheka".
/nginx/o/2019/06/20/12283791t1hbab5.png)