B grupas vitamīni

B grupas vitamīni spēlē svarīgu lomu enerģijas ražošanā, nervu sistēmas darbībā un vielmaiņas procesos. Šie vitamīni palīdz pārveidot uzņemto pārtiku enerģijā, kā arī mazināt nogurumu un uzlabot garastāvokli. B vitamīni ir nepieciešami ādas, matu un nagu veselībai, kā arī atbalsta imūnsistēmu. Šīs vitamīnu grupa ietver vairākus atsevišķus vitamīnus, piemēram, B1 (tiamīnu), B2 (riboflavīnu), B3 (niacīnu), B5 (pantotēnskābi), B6 (piridoksīnu), B7 (biotīnu), B9 (folskābi) un B12 (kobalamīnu). B vitamīnus var iegūt no pilngraudu produktiem, liesās gaļas, zivīm, olām, pākšaugiem, zaļajiem dārzeņiem, riekstiem un sēnēm. B vitamīnu deficīts var izraisīt nogurumu, koncentrēšanās grūtības, ādas problēmas un nervu sistēmas darbības traucējumus.